【デッドリフト初心者の皆さんへ】
デッドリフトはスポーツにとってとても効果的です。
デッドリフトには
・臀部、ハムストリングス、脊柱起立筋などのアクセルの筋肉を効果的に鍛えられる
という特徴があります。スポーツでは、
【瞬発力】
【爆発力】
【加速力】
という能力が高まりやすくなるため、多くのアスリートも取り組んでいます。
皆さんの中で
「ドリブルのキレを高めたい！」
「ドライバーの飛距離を伸ばしたい！」
「速く走れるようになりたい！」
「スポーツをもっと楽しみたい！」
という気持ちのある方はデッドリフトを行っていきましょう！
Hope Fitnessでは初心者の方から正しいフォーム作りをお伝えしています。
デッドリフト初心者の方は以下の流れの一例をご参考にされてください。
①柔軟性の確認
特に股関節の柔軟性が低いと腰痛のリスクが高くなり、デッドリフトの効果も表れにくくなります。
柔軟性の確認をし、低い場合はウォームアップエクササイズを多く組み込みます。
②コンディショニングエクササイズ
ウォームアップの後に股関節や背中などのエクササイズを行い、デッドリフトの力が出やすい状態を作ります。
③スクワット
股関節の筋力が弱い方はデッドリフトを行わずに、
スクワットを一定期間行いデッドリフトの伸びしろを作っていきます。
④デッドリフト
目的・弱点に合わせて様々なバリエーションのデッドリフトを行います。
特にスピードを意識することでスポーツの動きに繋がりやすくなります。
⑤補助種目
弱い部分を強化するために補助種目をデッドリフトの後に行います。
次回のデッドリフトが新記録を出せるようにメニューを選びます。
デッドリフトについてのより細かい知識を知りたい方はこちらの記事をお読みください↓
・【スポーツの爆発力を高める！】スピードデッドリフト
・【初心者向け】デッドリフトをしよう！（2）効果的なフォームとは？
・【初心者向け】デッドリフトをしよう！（3）よく起こる間違いと対処法！
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