スポーツの瞬発力アップにピンスクワットのやり方｜パーソナルジム川口・西川口 #542
スポーツに繋げるためのトレーニングです。
そのためいちばんの優先順位は
◯筋肉ではなくなるべく体の構造と機能を上手く活かして力を発揮する
になります。
こちらができてからフルスクワットやデッドリフト、クイックリフトなどを行うと感覚が分かりやすくなる方が多いです。
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・腹圧…骨盤〜背骨〜バーが乗っている部分の軸を感じるためにまず腹圧を高めます。
肋骨が開いて腰が反り力が逃げている方は正しい位置に脊柱がくるように。
また360度空気が入るように深く吸います。
・軸…このトレーニングは骨盤〜背骨〜バーが乗っている部分に重さが乗る感覚があれば真ん中の軸が作れているということになると考えています。
また上手く重さが軸になると自然と足裏で地面を押す感覚になります。
自然と力が出る状態になるため、筋肉で力まなくても立ち上がることができます。
・角度…クォータースクワットくらいになります。
（動画の方々は少し浅いですので実際はもう少し深い低さからやられてみてください）
なるべく重い重量でやられてみてください。
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脱力するためには骨から力を発揮できるかという部分がとても大切です。
こちらのトレーニングではその感覚が掴みやすいためやっていただく方は多いです。
一つの案としてご参考にされてください。
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