西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、足を速くしたいという要望で体作りを行う方がよくいらっしゃいます。

 

みなさんに多い傾向としまして、

 

・筋肥大のトレーニングを普段行っている

 

という方がとても多いです。

 

筋肥大自体は悪いことではありませんが、筋肥大だけしていてもスポーツには使えない筋肉になってしまいやすいです。

今回はお勧めのトレーニング「スピードスクワット」の紹介と、それを使える筋肉に繋げるためのポイントを紹介します。

 

youtubeでは3分程度に簡単にまとめてあります↓

 

 

筋肉に効かせすぎてしまうと、スピードが出なくなってしまいます。

これは例えば、

 

◆ボールを投げるときに胸筋に効かせながら投げる

◆ジャンプをする時に殿筋に効かせながらジャンプする

◆走る時に大腿四頭筋に効かせながら走る

 

という事をイメージしていただけるとわかるように、人間は筋肉を意識すると動きがぎこちなくなります。

いわゆる「力んだ」状態になってしまいます。

 

そのため、スピードを高めるトレーニングを行うときは

 

〇重心を素早く移動する

〇関節を素早く動かす

 

という意識が必要になります。

これは走る時に

 

「腕を強く振る」

「地面を強く押す」

 

という意識をするように、筋肉ではなくて「動作」を意識しているのと同じような感覚になります。

 

スピードスクワットを行う時も、動作スピードを意識して行いましょう。

 

 

動作スピード、つまりバーベルの動くスピードを基準に合わせて、重量設定を行います。

動作スピードは、

 

・1m/秒

 

程度といわれていますので、動画を撮って自分のフォームの時間を測りながら重量を調整していきましょう。

 

参考：VELOCITY BASED TRAINING – INTENSITY MATTERS!

 

 

特に回数が多すぎると、スピードを高める効果が薄くなりやすくなってしまいます。

 

〇3～6回程度

〇3～10セット程度

 

くらいを目安に行うと効果的です。

プリルペンズチャートをご参考にプログラムを組んでみてください。

 

 

---

スピードスクワットを代表とした「スピードトレーニング」は、少しのフォームのずれが大きなけがに繋がってしまうことがあります。

 

また重量が軽いため、筋トレのマックスを高める効果はそこまで大きくはありません。（ダン・グリーン選手などもお話ししていました。ウォームアップセットにスピードトレーニングを組み込んでいるイメージのようです）

 

特に陸上などの大会前期間や、アメフトのリーグ戦前中期間などに多めに組み込むなど、年間プログラムに上手く組み込んでください。

 

試してみたい方は初回体験キャンペーン中ですのでご利用ください↓

 

 

こんなトレーニングを行っています↓

 

 

 

---

Instagramで皆さんの頑張っているトレーニング風景掲載中↓

 

「スポーツのキレが3倍上がる筋トレ術」著書

Amazonにて好評発売中です！

 

 

◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

活動場所：「ホープフィットネスジム」

埼玉県川口市並木2-10-15　ラ・メゾン・ドウ・パール101号室

京浜東北線「西川口」東口から徒歩5分

（ウォームアップとクールダウンにちょうどいい距離です。）

お車でお越しの方：お近くのコインパーキングをご利用ください。

TEL：048-437-6944

kigure.sc@strength-j.com

受付時間：10:00～18:30（ご予約は1日前までとなります）

※セッション中などに良いお電話に出られない場合があります。その際は24時間受付中のお問い合わせフォームよりご連絡下さい。