足を速くするためのおすすめ筋トレ3つ|パーソナルトレーニング｜西川口パーソナルトレーニングジム #245 | スポーツ | ブログ | 西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネス

西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、様々なスポーツをやられている方がお越しくださっています。

学生でも社会人でも、特に要望が高いのが

「足を速くしたい」

または

「若いころの足の速さを取り戻したい」

というご要望です。

 

もちろん、足を速くするためには外で走るトレーニングが必要になりますが、まずは伸びしろがないと走るトレーニングをしても足は速くなりにくいです。

そのためには筋トレでスピードや筋力・動作の伸びしろを伸ばすことが重要になります。

 

走っても足が速くならず伸び悩んでいる方は是非ご参考にされてください。

 

 

 

いわゆる「スピードストレングス」を鍛えるスクワットの種類になります。

トレーニングバンドをつけることで、より加速しながら立ち上がる意識をしやすくなります。

 

・30~60％の重量

・立ち上がるスピードは約1ｍ／秒

 

を意識して行ってください。

 

 

 

トレーニングバンドをパワーラックの情報に装着して行うスクワットです。

しゃがめばしゃがむほどトレーニングバンドがサポートしてくれるため、普段より重い重量を扱うことが出来ます。

またラックアップ時はトレーニングバンドのサポートがほぼないため、いつもより重い重量を体幹にかけられるため、体幹を強くする効果も望めます。

メイン種目としてプログラムを組む際は、その週のトレーニングプログラムと、その後の補助種目をうまく考えて組み込んでください。

 

 

 

トレーニングバンドをつけることで、浮き上がったバーベルが落ちてくるスピードを速くすることが出来ます。

そのため、立ち上がった姿勢からのしゃがむスピードを高められます。

特に股関節の切り返しのスピードや機能を高められるため、走る時の下半身の動作の機能を良くする効果を望めます。

 

 

筋トレで筋肥大トレーニングをメインに行っている方は、スピードや筋力・動作を高める方法を組み込むと足を速くするための伸びしろを伸ばしやすくなります。

外見だけでなく中身も質の良い体を作っていきましょう。

 

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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

活動場所：「ホープフィットネスジム」

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