バスケのジャンプ力アップにおすすめトレーニング3つ|西川口パーソナルトレーニングジム #240 | スポーツ | ブログ | 西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネス

西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネスでは、バスケのジャンプ力を高めるトレーニングを行う方が増えてきています。

ジャンプ力を高めるためには筋トレが有効と考えてはいるけれど、筋トレを行っても思うようにジャンプ力が高まらないという方へ。

おすすめのトレーニングをお伝えします。

 

 

 

 

トレーニングバンドを持つことで、通常のジャンプよりもしゃがむスピード（エキセントリック局面）をより速くできます。（オーバーエキセントリック）

それによって、

 

・立ち上がる際の切り返しのスピードや力をより高められるため、ジャンプ力に繋がりやすくなる

 

という効果を得やすくなります。

 

 

 

立ち上がるスピードを意識したデッドリフトです。

トレーニングバンドを利用することで、立ち上がる加速力（股関節の伸展力やスピード、地面を押す力）をより高めやすくなります。

 

トレーニングバンドはRogue Fitnessのモンスターバンドなどの強さの数値がはっきりしていたり、耐久力がしっかりしたものをおすすめします。

 

https://www.roguefitness.com/search?q=band

 

 

 

 

 

こちらもトレーニングバンドを利用し、立ち上がる加速力などを高めやすくしています。

こちらは「スピードストレングス」を高めるために動作スピードを1m／秒の速さで行っています。

スクワット1回を約1秒で行う意識ですね。

 

 

 

バスケのジャンプ力を高めるためには筋肥大だけではなく、筋トレで工夫をするととても効果が現れやすくなります。

筋トレでスピードや筋力発揮を強くすることを意識できているかを一度確認をして、筋トレのプログラムを工夫していきましょう。

 

 

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こんなトレーニングを行っています↓

 

 

 

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