スポーツの体作りでトレーニング初心者がおこなったほうがいいこと #221 | スポーツ | ブログ | 西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネス

川口市のスポーツのパーソナルトレーニングホープフィットネスでは、コロナの感染者数の減少とともに、スポーツを再開する方や新しく始める方のご利用が増えてきました。

最近ではゴルフや登山、テニスやダンスなど、少人数で行えるスポーツを始められる方が多いように感じます。

スポーツは体だけでなく、心もリフレッシュできたり、健康な体作りにも良い影響があったりと、メリットがとても多いです。

しかしそれと同時に怪我のリスクがあるという事を忘れてはいけません。

今回は怪我のリスクを低くするため・またスポーツの体の動きを良くするためにメリットのあるスポーツの体作りについてご紹介します。

 

 

怪我の予防のトレーニングを行う前に、ウォームアップは必ず行いましょう。

ウォームアップを行う前の体の状態は、

◆筋肉や関節が動かない

◆力が発揮できない

状態ですので、この体でトレーニングを行っても効果は期待できません。

 

大体の目安ですが、

 

〇10～15分くらい

〇有酸素運動やストレッチ、エクササイズを行う

〇軽く汗ばんで、心拍数が心地よく高まるくらい

 

行って、体が動きやすい状態をまず準備しましょう。

 

参考：What is the best way for athletes to warm up?

 

 

例えば、好きな選手がやっているからそのトレーニングを行う、という選び方は、みなさんの体に合っていない場合が多いです。

また筋肉を鍛える＝スポーツのパフォーマンスが高まる、でもない場合も多いです。

 

つまり自分の体に合ったメニューを選ぶことが大切です。

そのためには、自分で勉強してわかるようにするか、トレーナーさんに見てもらうかになると思います。

 

最初に、好きな選手が行っているメニューを行って、記録やパフォーマンスなどが停滞したら別のトレーニングに変更するという手もありますが、時間がかかりますし目標まで遠回りです。

大体どのトレーニングジムでも初回体験の際にチェックテストは行うと思いますので、それらで自分の体を確認してからメニューを選んでいきましょう。

 

また筋肥大やボディメイクのトレーニングでは中々スポーツのパフォーマンスには繋がりにくいですので、スポーツのための体作りを行っているジムを見つけることも大切です。

 

 

 

筋肉の柔軟性や、関節の可動域を高めることで、トレーニングの効果もより現れやすくなります。

ウォームアップ時やお風呂に入った後など、体の動きを良くするようにエクササイズなどを行っていきましょう。

 

 

 

トレーニング初心者の方は、準備が必要です。

何が足りていないか、何を伸ばしたほうがいいかを考えて、自分の体に合ったトレーニングを行っていきましょう。

 

自分の体の状態を知りたい方は初回体験をどうぞ↓

初回体験

 

 

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こんなトレーニングを行っています↓

 

 

 

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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

活動場所：「ホープフィットネスジム」

埼玉県川口市並木2-10-15　ラ・メゾン・ドウ・パール101号室

京浜東北線「西川口」東口から徒歩5分

（ウォームアップとクールダウンにちょうどいい距離です。）

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