スポーツのキレを高めるために必要な体幹トレーニングとは? #84
「体幹トレーニング、きついけどあまりスポーツに効果を感じない…」
「プランクを1分できるようになったけど、2分できるようになった方がいいの?」
そんなお悩みを持っている方へ、ご参考になる内容です。
体幹トレーニングに悩んでいる方はぜひお読みください。
①スポーツに活きる体幹トレーニングとは
※「体幹」は様々な解釈がありますが今回は世間一般的な腹部・腰部周囲の事をイメージしていただければと思います。
スポーツの場面での体幹の主な役割は
〇身体の軸を安定させる
〇四肢の力を発揮しやすくする
の2点です。
1⃣身体の軸を安定させる
体幹の筋群は胴体周りにあるため、胴体を安定させる役割があります。
胴体にあるのは背骨であり、背骨が余分な動きをしないように安定させます。
背骨は人間の軸になる骨ですので、体幹の筋群が強くなれば人間の軸が安定するということです。
例えば体幹の弱い小学生や中学生の中には、まっすぐ走っているのに体が横に振られている子、見たことありませんか?
体幹だけが原因ではありませんが、子どものように体幹の筋群が弱いとスポーツの動きが不安定になり、無駄な動作が現れてしまいます。
体幹を強くすることで軸の安定した、イメージ通りの動き・正確な動き・キレやスピードが高まりやすくなります。
2⃣四肢の力を発揮しやすくなる
体幹が強いと、手や足の大きな力を発揮しやすくなります。
木を思い浮かべていただけるとわかりやすいと思いますが、
太い幹(体幹)をした木には、しっかりした枝葉(四肢)がついています。
逆に幹が細いと枝葉も弱々しく、少し負荷がかかっただけで折れて(怪我をして)しまいます。
人間の体も同じように、体幹が強いと周りの四肢の力も発揮しやすくなります。
みなさんの憧れているスポーツ選手は、体幹が厚くありませんか?
②強い体幹を作るためのトレーニングとは
一言でいうと、
〇重量の負荷を与える
ということです。
体幹も主に筋群によって構成されていますので、重量の負荷を与えることで発達しやすくなります。
体幹トレーニングというと
・腹筋100回
・プランク1分
・2~3Kgのボールをもって素早く回旋
などのイメージがある方も多いと思いますが、そのような方々は重量の負荷が足りていないかもしれません。
そのため、体幹を強くすることができていないかもしれません。
・150㎞/hのストレートを投げる
・するどいシュートを蹴る
・100mを10秒00で走る
これらのキレのある・力強いプレーをするための力強い体幹を、皆さんは鍛えていますか?
具体的な体幹トレーニング方法は次回お伝えしますので、お楽しみに~!
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