【初心者向け】サッカーの使える筋肉を作るための今から始めるべき筋トレおすすめ3つ｜西川口パーソナルトレーニングジム #248 | サッカー | ブログ | 西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネス

西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、サッカーのパフォーマンスアップのためのトレーニングをする方が増えてきています。

 

サッカーをやられている方は意識が高い方が多いですので、筋トレを普段から行っている方も多くいらっしゃいます。

今回は筋トレをこれから始める初心者の方や、筋肥大のトレーニングを筋トレでメインに行っている方向けにおすすめトレーニングメニューをお伝えします。

 

youtube Shortで30秒程度でまとめてあります↓

 

 

主に股関節の柔軟性を高めたり、体幹の力を抜かない意識付けをしたりといった、バーベルスクワットを行う前の準備トレーニングとしてよく取り入れています。

 

基本的には、

 

・足幅は腰幅程度の狭さ

・足裏の重心は真ん中（全体）

・つま先と股関節の開きは45度程度

 

を基準にして、1回1回股関節の柔軟性と腹圧を意識しながら行っていただいています。

 

フルスクワットの深さでフォームが崩れずに20㎏×20回できたら、バーベルスクワットに移るような基準にしています。

 

サッカーのドリブルやディフェンス、シュートなど様々な場面で股関節の柔軟性と筋力は必要になりますので、その土台をまずは作っていきましょう。

 

 

腕の振りの力強さやスピードを高めることで、走る際の加速力や爆発力を伸ばしやすくなります。

1回1回力強く押すことが大切です。

筋肉に効かせるためにゆっくり動かしてしまうと腕の振りに繋がりにくくなってしまいますので、押すスピードも遅くならないように意識しましょう。

 

 

ジャンプ系のトレーニングを加えて、スピードや、反動を使用したスピードの能力を高めます。

トレーニングバンドなどを加えるとより効果的なトレーニングを行いやすくなります。

 

 

サッカーは全身を総合的に強くすることが必要なスポーツです。

今回ご紹介したトレーニングを始めていただいて、部活や練習時間にトレーニングの時間を作れるようでしたら背中のトレーニング（引くトレーニング）や体幹トレーニング、スピードトレーニング等を取り入れて、体を全体的に強くしていきましょう。

 

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こんなトレーニングを行っています↓

 

 

 

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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

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