スポーツの動ける体作りのためのトレーニングおすすめ5つ｜パーソナルジム西川口 #503
スポーツの「動ける体」を作りたい方へ、ホープフィットネスのトレーナー木暮です。
「もっと軽やかに動きたい」「競技力を上げたい」と感じている方、多いのではないでしょうか。
今回は、日々のトレーニングに取り入れやすく、全身のパフォーマンス向上に役立つおすすめメニューを5つご紹介します。
①スラスター
下半身の筋力アップはもちろん、全身の連動性を高められるおすすめ種目です。
しっかりとフォームを意識して行うことで、走る・跳ぶなどスポーツの基礎動作が安定します。
②バタフライ
懸垂よりも上半身の瞬発力やしなやかな動き作りにつながりやすい種目です。
特に筋肉よりも背骨の動きや反動をうまく使うことでスピードを発揮しやすくなります。
③クイックリフト（クリーンやスナッチ）
バーベルをなるべく重い重量でなるべく素早く動かすことでパワーや瞬発力が高まりやすくなります。
特に野球やアメフトなどをやられている方はおすすめの種目です。
④ケトルベル（ダンベル）スイング
特に股関節の曲げ伸ばしを意識してダンベルをスイングすることで瞬発力が高まりやすくなります。
膝の動きが硬い方はおすすめです。
⑤フラッターキック
ハムストリングスからお尻、股関節のスピードを高めるトレーニングです。
筋肉で力まずになるべく仙骨あたりや股関節からスピードをだしていきましょう。
「何から始めたらいいかわからない」「正しいフォームが不安」という方もご安心ください。
ホープフィットネスでは初心者サポートプログラムやパーソナルトレーニング体験もご用意しています。
一人ひとりの目的やレベルに合わせて、無理なく続けられるメニューをご提案します。
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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。
活動場所：「ホープフィットネスジム」
埼玉県川口市並木2-10-15 ラ・メゾン・ドウ・パール101号室
京浜東北線「西川口」東口から徒歩5分
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