【5月19日はボクシングの日】パンチ力をアップするためのおすすめ筋トレ3つ｜西川口パーソナルトレーニングジム #378
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ボクシングの主にストレートのパンチ力をアップするためのおすすめの筋トレ3つのご紹介です。
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①バンドアシステッドパンチ
バンドの張力を利用すると引きの速さが普段より速くパンチをできます。
・それを利用して素早く切り返します。
・切り返してからのストレートをスピード素早く繰り出します。
ストレートのスピードを高める効果のトレーニングです。
②バンドレジステッドランジプッシュ
地面を踏んだショックを吸収し、それを全身のストレートのパワーに繋げるトレーニングです。
地面を踏むときは
◇なるべく重心を深く下ろす
◇重心は高いままで地面に足が触れたらすぐに立ち上がる
など、目的や弱点に合わせて変えてみてください。
③スピードベンチプレス スピードストレングスを高めるために
・30～60％１RM程度の重量で ・
3～6回×5～10セット程度
胸にあてる反動はつけないで行って下さい。
筋肥大トレーニングばかりだとボクシングのパフォーマンスは落ちやすいですので、スピードや全身のパワー、重心移動や軸移動などの意識やトレーニングをたくさん行っていきましょう。
参考：supertraining
：Science and Practice of Strength Training
：westside barbell book of method など
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