5月5日はフットサルの日 フットサルのスピードやパフォーマンスアップにおすすめ筋トレ3つ｜西川口パーソナルトレーニングジム #372
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5月5日は5対5ということでフットサルの日みたいです。
フットサルのキレを高めるためのおすすめ筋トレ3つをご紹介します。
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①フラッターキック+トレーニングバンド
30回とか10秒など
…主に股関節の伸展のスピードや足の動きのスピードを高めるエクササイズです。
フットサルの練習前や筋トレ前のウォームアップとして行っても良い種目です。
ハムストリングスや殿筋に意図的に効かせるのではなく、ちゃんとみぞおち（大腰筋）や腹圧などの体の内側から足を素早く動かす意識を持っていきましょう。
②デッドリフトマックスエフォート+トレーニングバンド
90～95％1RM・1回×6セット程度
…トレーニングバンドを利用することで最後まで加速する筋力を高めやすくなります。
途中で動作が止まらないように立ち上がり続けましょう。
③オーバーエキセントリック連続ジャンプ
5回×6セット程度
…トレーニングバンドに引っ張られることで、普段以上のスピードでしゃがむことが出来ます。
そのため、そこから切り返すスピードや立ち上がるスピードも普段以上に素早く行うことが出来ます。
こちらも筋肉に効かせるのではなく、重心や軸からの移動を意識して体の内側からスピードを発揮していきましょう。
筋肥大トレーニングがメインになっている方はぜひご参考にされてください。
参考：supertraining
：Science and Practice of Strength Training
：westside barbell book of method
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