筋トレ初心者が足を速くするための筋トレおすすめ3つ ｜西川口パーソナルトレーニングジム #353
西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」には足を速くしたいという方が増えてきました。
足を速くするためには筋肥大トレーニングだけでは不十分です。
今回は筋肥大以外の効果を望める筋トレ初心者おすすめの筋トレをお伝えします。
◆20回×3セット程度
動画では自重で行っていますが、筋力のある方は5～20㎏プレートを手で持って行ってください。
こちらは特に
・股関節や足首の柔軟性・可動域
を高める効果が高く、走りる際にスムーズに足を動かす筋肉や動作づくりに繋がりやすいです。
慣れてくるとバーベルスクワットや走るトレーニングのウォームアップにもちょうどいいので、割と重宝しているエクササイズであります。
◆10秒×3セット程度
よくＨＩＩＴトレーニングなどの動画で出てくるやつです。
足の筋肉に頼らず関節や重心からスピードを出せるか意識することが大切です。
その上で動ける筋肉をつけていきましょう。
https://youtube.com/shorts/Gpkks_ftPis?feature=share
◆10回×3セット程度
椅子に座って立ち上がるスクワットです。
立つ際にスピードを意識することで加速力や瞬発的な機能を高めやすくなります。
深くしゃがみすぎたり、そのことによって膝や股関節が悪い動きをして怪我をすることを防ぐ効果もありますので、初心者や関節の可動域が低い方にも比較的安全・安心に行いやすいトレーニングでもあります。
最初は重りを持たないで、立ち上がる時にジャンプをする勢いでスピード素早く立ち上がってみてください。
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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。
活動場所：「ホープフィットネスジム」
埼玉県川口市並木2-10-15 ラ・メゾン・ドウ・パール101号室
京浜東北線「西川口」東口から徒歩5分
（ウォームアップとクールダウンにちょうどいい距離です。）
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