スポーツの為の筋肉トレーニングと筋力トレーニングと動作トレーニング #340
西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトのマックスを更新するためにパーソナルトレーニングを受けに来てくださる方が増えてきました。
傾向として多いのが「筋肉で重量を上げる」ことに固執していることです。
筋肉で体を動かす、「筋肉トレーニング」を行っている方が多いように思われます。
しかし筋肉トレーニングは筋肥大には一般的に有効ですが、最大筋力を高める効果は薄くなりやすいです。
そのため最大筋力を高めるための「筋力トレーニング」を行うことが、筋トレのマックスを更新するためには必要になります。
そしてその筋力トレーニングは、筋肉だけに頼ってしまうと中々高重量を上げにくくなってしまいます。
そこで必要なのが「骨」や「関節」「重心」といった要素です。
人間は最大筋力を発揮する時に、動作を意識したほうが力を発揮しやすくなります。
例えば、
・150㎏のストレートを投げるとき
・サッカーのシュートを打つ時
・ジャンプをする時
などは、「腕を振る」「足を振る」など筋肉よりも体の動きを意識していると思います。
その体の動きを鍛えるトレーニングをしなければ、スポーツのパフォーマンスは高まりにくくなってしまいます。
スクワットを行うときに重心や関節を感じられているか。
ベンチプレスを骨などから力を発揮できているか。
デッドリフトの重心を揃えられているか。
このようなことを意識しないと余分な筋肉が増えていくだけで、スポーツの動きが悪くなってしまったり、肉離れなどの筋肉の怪我をしやすくなってしまいます。
筋トレをスポーツに繋げるために、妥協せずに体のことを考えていきましょう。
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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。
活動場所：「ホープフィットネスジム」
埼玉県川口市並木2-10-15 ラ・メゾン・ドウ・パール101号室
京浜東北線「西川口」東口から徒歩5分
（ウォームアップとクールダウンにちょうどいい距離です。）
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