スポーツトレーナーが教えるデッドリフトでお尻が横にずれるときのおすすめエクササイズ① #307

2022/10/07 筋トレ
西川口パーソナルトレーニングジム初心者デッドリフト股関節骨盤仙腸関節お尻

西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、「デッドリフト体重の2倍コース」を受けられる方が増えてきました。

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今回はお尻が横にずれてしまう際のおすすめエクササイズを1つお伝えします。

 


Youtube Shortsで動画を見ることが出来ます。↓

⑤お尻がずれるときの股関節ス..

 

 

デッドリフトやスクワットでお尻が横にずれてしまう時の原因の一つに、股関節の横方向の動きが悪いことが挙げられます。

 

①チェックテスト

…仰向けになって片足を膝の上に引っ掛け、膝を倒します。

膝と地面との距離を測り、左右で動きの悪い方を確認します。

 

②コンディショニングエクササイズ

…片膝を立て、股関節を横へスライドします。

この時のポイントとしまして、

 

〇足裏の力を抜く

〇内転筋の力を抜く

〇お尻を深く下ろすようにスライドする

 

・筋肉を伸ばそうと意識しすぎてしまうと股関節の動きが制限されてしまいやすくなってしまいます。

・足裏の力が入っているとまた力みやすくなってしまい、股関節の柔軟性も高まりにくくなってしまいます。

足裏をぺたんと地面にくっつけるイメージです。

 

腰が横にずれてしまうと、腰痛になってしまったり、膝や股関節を痛めてしまったりと怪我のリスクがとても高くなってしまいます。

原因はたくさん考えられますので、自分の体で色々試してみて筋トレのフォームが崩れる原因を探してみてください。

今後も対処法をお送りしますのでご参考にされてください★

 


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