フォームが崩れたら筋肉のバランスを整えればいいのか? #299
西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネスでは、筋力アップコースの会員さんが増えてきています。
こちらはボディメイクや筋肥大ではなく、効率よく高重量を上げるためのポイントをお伝えしています。
高重量を上げるためには2~5レップ程度のサーカマックス~ストレングススピードを高める高重量のセットを組み込むことがあります。
高重量を行おうとすると、フォームのずれが起きやすくなります。
海外のストレングスコーチが言っていましたが、90%1RMくらいの重量から必ずどんな人も何かしらフォームが崩れると言っていました(確か)。
そこで問題になってくるのが、どのようにフォームを修正するかということです。
例えばスクワット中に、お尻が横に流れる「ヒップシフト」が起きてしまう時。
この原因を、内転筋や殿筋が弱いor強い、硬いor柔らかいで判断をし、ストレッチや筋力を発揮しやすくするアクティベーションなどで対応をするとします。
一見フォームが良くなったり、きれいに動けるようになることがあります。
ここで注意していただきたいのは、感覚が変わってしまうという事です。
例えば左の殿筋群のアクティベーションエクササイズを行うと、スクワット中に左の殿筋を意識しやすくなってしまいます。
そうすると一見フォームはバランス良くなっていますが、力発揮や意識がアンバランスになっていることがあります。
そうすると記録の停滞が起こってしまったり、その日のトレーニングは良くても、次のトレーニングが上手くいきにくくなってしまったりします。
この辺はStefi Cohenさんも同じようなことをインスタグラムか何かでお話ししていました(確か)。
ですので、筋肉などを調整する時はその後に感覚も調整することが必要です。
力まないということや、全身が意識と一緒にちゃんと連動するという事ですね。
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