ゴルフのスライスを予防するために大切な股関節の筋力バランスチェック方法① #158|パーソナルトレーニング

2021/05/09 ゴルフ

ゴルフ人口が増えるにつれ、ゴルフの体作りをしたいという方も増えてきました。

その中で、「股関節を鍛えたほうがいいと聞くけれど、どう鍛えればいいのかわからない」という声も多く聞きます。

その解決法の一つに、自分の弱い部分を知るチェックテストを行うと有効です。

今回は実際の例をもとに、股関節のチェックテスト&改善エクササイズをお伝えします。

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①股関節の筋力バランスチェックテスト

 

膝が内側に入る→中殿筋が弱い可能性が高い→ゴルフのスイング時にも膝が内側に入る・股関節に力をためにくくなる→スライスなどをしやすくなってしまいます。

 

股関節を鍛える代表的なトレーニングの一つに、スクワットがあります。

イ・ジョンウン6選手がスクワットを100㎏で行ったり、渡邉彩香選手もスクワットを80㎏で何回も行っているなどのお話があるように、重要視されているトレーニングの一つです。

 

参考:「高い目的意識と高強度の筋トレ」 マネージャーが明かすイ・ジョンウン6の絶好調の秘訣

 

スクワットを正しく行うことで、

 

・スウェーなどの余分な体重移動を予防しやすくなる

・地面を押す力を強くできる

・下半身の力をクラブに伝えやすくなる

 

という効果を望めます。

 

しかし、筋肉にアンバランスな部分、特に中殿筋にアンバランスがある状態で行うと、

 

◆股関節に力をためにくくなる(スウェーしやすくなりスライスなどが多くなる)

◆膝や腰などの関節の怪我をしやすくなる

 

というように、悪い効果が現れやすくなります。

ゴルフのスイングに必要な股関節の筋肉・中殿筋の筋力がバランスよく、充分あるかチェックテストで確認し、バランスが悪い方は改善エクササイズを行ってみてください↓

 

②中殿筋の筋力バランス改善エクササイズ

 

参考:股関節角度の違いによる小殿筋筋活動量の比較

 

注意点としまして、中殿筋は鍛えるだけではその機能を上手く発揮してくれませんので、柔軟性も併せて向上していきましょう。


 

股関節が上手く動いてくれる→スクワットなどのトレーニングがより効果的になる→ゴルフが上達してより楽しくなる

というように、股関節はゴルフの大切なパートナー。

パートナーが気持ちよく動いてくれるように、声に耳を傾けて仲良くゴルフを楽しんで行きましょう~!

 

参考:Bryson DeChambeau on His Workout Routine

参考:“Dynamic Trendelenburg”: Single-Leg-Squat Test for Gluteus Medius Strength

 

関連記事:ゴルフのスコアアップに必要な足首の柔軟性チェックとエクササイズ #155

 

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