ボクシングのパンチのスピードアップのための筋トレおすすめ3つ｜西川口パーソナルトレーニングジム #243 | ボクシング | ブログ | 西川口のパーソナルトレーニングジムホープフィットネス

西川口のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、ボクシングの体作りのためのトレーニングをお伝えしています。

もちろん筋力やトレーニング経験によって試合までのプログラムは1人1人変わりますが、今回はパンチのスピードを高めるための筋トレおすすめ3つをご紹介します。

 

 

 

フロアプレスは、ダンベルベンチプレスを床に寝た状態で行うトレーニングです。

そこにトレーニングバンド（動画ではゴムが伸び切ると15㎏くらい負荷がかかるやつを使っています）を装着することで、よりスピードを意識してダンベルを押すことが出来ます。

ポイントは、1回1回全力でスピードを出して押すことです。

筋肉や上半身のスピードを高めていきましょう。

 

 

ポールオブプレスの回旋バージョンです。

方法はいくつかあり、

 

〇股関節から回旋を始めるやり方

〇体幹を一番意識して回旋を行う方法

 

など、選手の足りない部分に合わせて意識や方法は変えていきます。

ベンチプレスを手幅狭くやるか、広くやるかみたいな違いですね。

 

 

切り返しのスピードを意識したパンチです。

トレーニングバンドを持つことで、

 

・手を後ろへ引くスピードをとても速くできる

・そのため、後ろへ引いた手を前へパンチする際の切り返しのスピードや機能を高められる

 

という効果を望めます。

 

切り返しのスピードなどが高まることで、より小さいモーションでパンチのスピードや力を伝えやすくなります。

 

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ボクサーが筋トレを行う時には、筋肥大だけではなく、ボクシングに必要なスピードや瞬間的な力発揮を筋トレで高めることが大切です。

また筋肉に効かせることを意識した筋トレを続けると、動作がぎこちなくなったり力みやすくなってしまい、スピードが落ちやすくなってしまいます。

筋トレでも、筋肉を鍛えること以外に「動作を鍛える」という意識を持って、プログラムを組んでいきましょう。

 

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