ダイエットに必要な筋トレとは? #104|パーソナルトレーニング

2020/03/02 ボディメイク

「ダイエットに筋トレは必要って聞くけど、何をすればいいかわからない…」

「今の自分の筋トレがあっているか不安…」

今回はそんなダイエットに悩んでいる方への内容になります。

①姿勢を良くする種目を選ぶ

 

猫背・反り腰・巻き肩…

色々な姿勢がありますが、その姿勢によって脂肪がつきやすい部位が変わります。

そしてそれに合わせてトレーニングプログラムを作成する必要があります。

 

一般的に猫背の方はお腹にお肉が溜まりやすくなってしまいます。

そこで基本的な腹筋運動をしても、そこにお肉を集めるような動きになってしまうため、あまり効果的ではありません。

↑お腹にお肉が集まるような姿勢になり、カロリーは消費できますがスタイルをよくする効果は少ないです。

 

猫背の方が腹筋運動をする時は、腹筋を伸ばす方向に負荷をかけるトレーニングが効果的です。

 

例)ウッドチョップ

 

ただこのようなトレーニングをする時に、猫背の方は腰や肩を痛める可能性がありますので、

・お腹にしっかり力を入れたまま行う

・肩のコンディショニングを先に行う(肩の姿勢をよくする)

といったことを先に行いましょう。

↑肩甲骨周りを動かすようなエクササイズをして、姿勢を整えてから行いましょう。

 

まずは自分がどのような姿勢なのか、特徴を知りましょう。

 

 

②弱い部分をトレーニングする

 

弱い部分というのは

・柔軟性の低いところ

・バランスの悪いところ

です。

それらが原因で人間は脂肪がたまりやすくなったり、痩せにくくなったりします。

まずはそれらを見つけて、そこを改善するエクササイズ・トレーニングが必要になります。

↑体の前側の可動域を高めるエクササイズをしたり

↑股関節のエクササイズをトレーニング前に行ったりします

 

身体が柔らかい方がトレーニング中の消費カロリーが高まったり、筋トレの効果が現れやすくなったりします。

自分の体の硬い部分や弱い部部を、皆さんは知っていますか?

ダイエットをしつつ、スタイルも良くしたいという場合は、筋トレが必要です。

その筋トレのメニューは個人個人の身体に合わせてプログラムすることで、効率的に効果が現れやすくなります。

悩んでいる方は、自分の体の柔軟性や弱い部分を一度考えてみてくださいね。

次回もお楽しみに~!

 


 

スタイル良く痩せたい方はこちらから無料カウンセリングをご利用ください↓

無料カウンセリングはこちら

ボディメイクコースサムネ3.png

 

 

 


Instagramで皆さんの頑張っているトレーニング風景掲載中↓

Instagram_Glyph_Gradient_RGB..

 

「スポーツのキレが3倍上がる筋トレ術」著書

Amazonにて好評発売中です!

ホームページトップ2.png

 

 

◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

活動場所:「パーソナルジムFREE」埼玉県川口市栄町2-11-8

電車でお越しの方:「川口駅」「川口元郷駅」より徒歩10分程度

(ウォームアップとクールダウンにちょうどいい距離です。)

お車でお越しの方:お近くのコインパーキングをご利用ください。

TEL:048-437-6944

kigure.sc@strength-j.com

受付時間:9:00~18:00(ご予約は2日前までとなります)

 

増えてきています、ホームトレーニー↓

ご自宅出張パーソナルトレーニ..