ダイエットに必要な筋トレとは? #104|パーソナルトレーニング
「ダイエットに筋トレは必要って聞くけど、何をすればいいかわからない…」
「今の自分の筋トレがあっているか不安…」
今回はそんなダイエットに悩んでいる方への内容になります。
猫背・反り腰・巻き肩…
色々な姿勢がありますが、その姿勢によって脂肪がつきやすい部位が変わります。
そしてそれに合わせてトレーニングプログラムを作成する必要があります。
一般的に猫背の方はお腹にお肉が溜まりやすくなってしまいます。
そこで基本的な腹筋運動をしても、そこにお肉を集めるような動きになってしまうため、あまり効果的ではありません。
↑お腹にお肉が集まるような姿勢になり、カロリーは消費できますがスタイルをよくする効果は少ないです。
猫背の方が腹筋運動をする時は、腹筋を伸ばす方向に負荷をかけるトレーニングが効果的です。
ただこのようなトレーニングをする時に、猫背の方は腰や肩を痛める可能性がありますので、
・お腹にしっかり力を入れたまま行う
・肩のコンディショニングを先に行う(肩の姿勢をよくする)
といったことを先に行いましょう。
↑肩甲骨周りを動かすようなエクササイズをして、姿勢を整えてから行いましょう。
まずは自分がどのような姿勢なのか、特徴を知りましょう。
弱い部分というのは
・柔軟性の低いところ
・バランスの悪いところ
です。
それらが原因で人間は脂肪がたまりやすくなったり、痩せにくくなったりします。
まずはそれらを見つけて、そこを改善するエクササイズ・トレーニングが必要になります。
↑体の前側の可動域を高めるエクササイズをしたり
↑股関節のエクササイズをトレーニング前に行ったりします
身体が柔らかい方がトレーニング中の消費カロリーが高まったり、筋トレの効果が現れやすくなったりします。
自分の体の硬い部分や弱い部部を、皆さんは知っていますか?
ダイエットをしつつ、スタイルも良くしたいという場合は、筋トレが必要です。
その筋トレのメニューは個人個人の身体に合わせてプログラムすることで、効率的に効果が現れやすくなります。
悩んでいる方は、自分の体の柔軟性や弱い部分を一度考えてみてくださいね。
次回もお楽しみに~!
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