トレーニングバンドを使った足を速くするためのおすすめ筋トレ オーバーヘッドプレス+トレーニングバンド |西川口パーソナルトレーニングジム #387
https://youtube.com/shorts/rYHJ2O_WGzY?feature=share
上方向のトレーニングの代表格のオーバーヘッドプレス。
ジャークやプッシュプレスなどと併せてトレーニングバンドを利用したオーバーヘッドプレスも、足を速くする効果に繋がりやすくなります。
◯特にスティッキングポイントで止まらないように加速して押し切る
◯ストレングススピード・またはスピードストレングス辺りを高める目的におすすめ
◯3回×10セット程度が目安
となります。
注意点として、
◆可動域を極端に狭くする
◆筋肉に効かせる意識で行う
◆肩の筋肉だけを意識する
と意識してしまうとスピードは出にくくなってしまいます。
重心や腹圧、軸を整えたうえで全身でスピードを出しましょう。
回数とセット数はその選手にあわせて変えてみてください。
参考:supertraining
:Science and Practice of Strength Training
:westside barbell book of method など
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