身体年齢が若い人の共通点7選｜40代・50代でも若々しく動ける人は何が違う？｜パーソナルジム川口・西川口 #635
「同じ40代なのに、あの人は疲れていない」
「50代なのにゴルフやスポーツを軽々こなしている」
「年齢は同じなのに、身体の動きが全然違う」
このように感じたことはありませんか？
実年齢が同じでも、身体の動きや体力には大きな個人差があります。
その違いを考えるときに参考になるのが、「身体年齢」という考え方です。
身体年齢とは実年齢そのものではなく、筋力・柔軟性・バランス・持久力・身体の動きなどから見た身体機能の状態を表す目安です。
では身体年齢が若い人にはどのような共通点があるのでしょうか？
今回は、40代・50代からでも意識したい「身体年齢が若い人の共通点」を7つ紹介します。
身体年齢が若い人の共通点① よく歩いている
身体年齢が若い人に共通する習慣の一つが日常的によく身体を動かしていることです。
特別なトレーニングをしていなくても、
・歩いて移動する
・階段を使う
・こまめに立ち上がる
・休日に外出する
など日常生活の中で身体を動かしています。
一方デスクワーク中心の生活では仕事中にほとんど歩かないこともあります。
その状態が長く続くと下半身の筋力や身体の動きが低下するきっかけになります。
「運動する時間を作る」だけでなく、「普段から動く」ことも身体年齢を若く保つための重要なポイントです。
身体年齢が若い人の共通点② 身体が柔らかい
身体年齢が若い人は年齢の割に身体の可動域が保たれていることがあります。
特に重要なのが、
▶股関節
▶肩甲骨
▶胸椎
です。
例えば股関節が十分に動けば歩く・しゃがむ・階段を上るといった動作がスムーズになります。
反対に身体の動きが硬くなると一部の関節や筋肉に負担が集中しやすくなります。
ただし「身体が柔らかければ柔らかいほど良い」というわけではありません。
重要なのは必要な範囲で関節が動き、身体をコントロールできることです。
身体年齢が若い人の共通点③ 片脚で安定して立てる
身体年齢を考えるうえでバランス能力も重要です。
日常生活では、
・歩く
・階段を上る
・靴を履く
・段差をまたぐ
など片脚で身体を支える場面がたくさんあります。
身体年齢が若い人はこうした動作を比較的スムーズに行える傾向があります。
簡単なセルフチェックとして壁や机の近くで片脚立ちをしてみるのもよいでしょう。
ただし転倒の危険がある場合は無理をしないでください。
身体年齢が若い人の共通点④ 姿勢が自然
身体年齢が若い人は必ずしも「背筋がピンと伸びている」わけではありません。
重要なのは無理に姿勢を作らなくても自然に身体を支えられることです。
例えば、
〇頭が前に出過ぎていない
〇肩が過度に丸まっていない
〇骨盤が極端に前後へ傾いていない
〇呼吸がしやすい
といった状態です。
特に40代以降はパソコンやスマートフォンを長時間使うことで同じ姿勢が続きやすくなります。
姿勢改善では「胸を張る」だけではなく股関節・背中・肩甲骨などを含めた全身の動きを見ることが大切です。
身体年齢が若い人の共通点⑤ 筋力だけでなく身体を連動させて動かせる
ホープフィットネスが特に大切にしているポイントでもあります。
スポーツでも日常生活でも、体は一つの筋肉だけで動いているわけではありません。
例えば、
足 → 股関節 → 体幹 → 背中 → 肩 → 腕
というように全身が連動して動きます。
この連動がうまくいくと身体の一部分に負担を集中させず効率よく動ける可能性があります。
逆に筋力があっても身体の連動性が低ければ、
「筋肉はあるのに動きが重い」
「筋トレをしているのにスポーツでケガをする」
といったことも起こり得ます。
そのため40代以降の身体づくりでは筋力＋柔軟性＋バランス＋連動性を総合的に考えることが重要です。
身体年齢が若い人の共通点⑥ 疲れたら休むことができる
身体年齢を若く保つためには運動だけではありません。
回復することも身体づくりの一部です。
40代・50代になると、
- 仕事
- 会食
- お酒
- 睡眠不足
- ストレス
などが重なりやすくなります。
疲れているのに無理をして運動を続ければかえって身体に負担をかけることがあります。
身体年齢が若い人ほど「運動する日」だけではなく「休む日」も意識している方が多いです。
特にスポーツを趣味にしている方は、練習量だけを増やすのではなく、睡眠・休養・コンディショニングも大切にしましょう。
身体年齢が若い人の共通点⑦ 身体の変化に早く気づく
最後に非常に重要なのがこれです。
身体年齢が若い人は身体の変化を放置しない傾向があります。
例えば、
「最近階段がつらい」
「昔より身体が硬くなった」
「ゴルフの飛距離が落ちた」
「片脚で立ちにくくなった」
「以前より疲れやすい」
こうした変化は身体を見直すきっかけになります。
大切なのは痛みが出てから対策するのではなく身体機能が低下する前から確認することです。
身体年齢が若い人は「筋肉が多い人」とは限らない
ここは非常に重要なポイントです。
身体年齢というと「筋肉が多い＝身体年齢が若い」と思われがちです。
しかし実際にはそれだけではありません。
例えば
筋力がある＋身体が硬い＋バランスが悪い
という人と、
筋力が適度＋身体が動く＋バランスが良い
という人では日常生活やスポーツでの身体の使いやすさが違う可能性があります。
だからこそ、40代・50代の身体づくりでは、単純に筋肉を増やすだけではなく、「動ける身体」をつくることが重要です。
特に40代以降の方は
長時間のデスクワークや会議、車移動や会食・お酒の機会が増えたり睡眠不足や体力不足など身体に負担がかかりやすい生活になりがちです。
それでも仕事を続けるためには身体が資本です。
会社の売上や資産には投資しても自分自身の身体への投資を後回しにしてしまう方は少なくありません。
「疲れて仕事に集中できない」
「休日に身体が動かない」
「趣味のスポーツでケガをする」
という状態になってから対策するよりも、40代から身体の状態を定期的に確認するほうが合理的です。
ホープフィットネスでは
・姿勢
・柔軟性
・バランス
・呼吸
・身体の連動性
・動作のクセ
などを総合的に確認します。
「もっと筋肉をつけたい」という方だけではなく、
「10年後もゴルフを楽しみたい」
「いつまでも仕事を続けたい」
「40代から身体を若返らせたい」
というような方々におすすめです。
よくある質問
Q. 身体年齢は本当に若返りますか？
身体年齢は医学的に統一された診断指標ではありません。ここでは、筋力・柔軟性・バランス・身体の動きなどから見た身体機能の目安として扱っています。運動習慣によって身体機能が改善することは期待できますが、変化には個人差があります。
Q. 筋トレだけでも身体年齢は若くなりますか？
筋力向上は重要ですが、それだけではありません。柔軟性、バランス、持久力、身体の連動性なども含めて総合的に身体を整えることが大切です。
Q. 40代からでも身体は変わりますか？
40代・50代からでも、適切な運動習慣を継続することで身体機能の改善は期待できます。重要なのは、現在の身体の状態に合わせて無理なく始めることです。
Q. スポーツをしている人にも身体年齢チェックは役立ちますか？
役立つ場合があります。特に「以前より動きにくい」「ケガが増えた」「疲れやすくなった」と感じる方は、筋力だけでなく柔軟性やバランス、身体の動きを確認するきっかけになります。
40代からは特に、
鍛える → 動かす → 整える → 休む
というサイクルを意識してみましょう。
ホープフィットネスでは「身体の動きから変わる」をコンセプトに40代・50代の方が仕事やスポーツ、趣味を長く楽しめる身体づくりをサポートしています。
まずは先ほど紹介した「身体年齢セルフチェック10項目」で、現在の身体の状態を確認してみることから始めてみてください。
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