40歳からの身体年齢セルフチェック10項目｜あなたの身体は実年齢より若い？運動の専門家が解説 ｜パーソナルジム川口・西川口 #634
↑実際にこちらでからだ年齢を無料で測定することができます。
監修：木暮 淳一（ホープフィットネス代表）
身体年齢は「実年齢」とは違います
「同じ45歳でも、元気にスポーツを楽しむ人と、階段を上るだけで息が切れる人がいる。」
この違いを表す一つの考え方が身体年齢です。
身体年齢とは戸籍上の年齢ではなく、筋力・柔軟性・バランス・身体の動きなどから見た「身体の若さ」の目安です。
ホープフィットネスでは「身体の動き」に注目し年齢に関係なく動きやすい身体づくりをサポートしています。
この記事では、自宅で簡単にできる身体年齢セルフチェック10項目をご紹介します。
※このチェックは健康状態を診断するものではありません。身体機能の目安としてご活用ください。痛みがある場合や不安がある場合は無理をせず、中止してください。
①視野180度
②距離感頭の後ろで指先タッチ
③呼吸深さチェック
④目を閉じて足一直線振り向き5回
⑤四つん這い肘＆膝タッチ5回
⑥ボール落下キャッチ5回
⑦手首反らし
⑧つま先たち（50歳以上の方は片足ずつ）
⑨棒はさみ股関節
⑩骨盤回旋45度
⑪片足立ち体45度ひねり10秒
⑫胸椎回旋135度
↑点数を合計してからだ年齢を測定できます。
身体年齢を若く保つための5つの習慣
身体年齢は日々の生活習慣によって変わる可能性があります。
おすすめしたい習慣は次の5つです。
- 毎日30分歩く
- 週2回筋力トレーニングを行う
- 股関節・肩甲骨・胸椎のストレッチを続ける
- 30〜60分ごとに立ち上がって身体を動かす
- 睡眠時間を確保し、疲労をため込まない
小さな積み重ねが将来の身体の動きや健康につながります。
ホープフィットネスでは身体年齢を総合的にチェックします
セルフチェックは目安として役立ちますが、実際の身体の状態は一人ひとり異なります。
ホープフィットネスでは、
- 姿勢
- バランス
- 柔軟性
- 身体の連動性
- 呼吸
- 動作のクセ
などを総合的に確認しその方に合った運動プログラムをご提案しています。
「最近疲れやすくなった」「スポーツで思うように動けない」「将来も元気に過ごしたい」という方は一度ご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか。
よくある質問（FAQ）
Q. 身体年齢は改善できますか？
生活習慣や運動習慣を見直すことで、筋力や柔軟性、バランス能力などの向上が期待できます。改善の程度には個人差があります。
Q. このセルフチェックは何歳からできますか？
40代・50代を主な対象にしていますが、30代や60代以上の方でも目安として活用できます。
Q. 点数が低かったらどうすればいいですか？
まずはウォーキングやストレッチなど、無理のない運動から始めましょう。痛みがある場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。
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