フットサルの動きのキレを高めるための筋トレのコツ #177｜パーソナルトレーニング
フットサルは、サッカーよりも一瞬のスピードを求められる場面が多いスポーツです。
フットサルは人数が5人と少なく、またコートも狭いため、ボールに触れる機会が多くあります。
そのため、瞬発力とともに持久力も同じく必要とされ、体験した方はしんどさを感じるスポーツでもあります。
そんなフットサルのスピードや動きのキレを高めるための筋トレのコツを今日は紹介します。
↑膝の上端よりも股関節の前側が低くなるのがフルスクワットです。
瞬発力・加速力や切り返しの能力は、スクワットで筋力を高めることで高まりやすくなります。
スクワットの筋力は、地面を押す力に繋がりやすくなります。
地面を押す力が強くなると、走り始めるときの1歩1歩の距離を長くすることが出来るため、加速しやすくなります。
また、フルスクワットを行うことで、股関節が力を発揮する能力も高まりやすくなります。
足首や膝だけでなく、股関節がたくさん動くことで、フットサルの場面では重心を深く落とした状態で動きやすくなります。
そのため、より大きな力やスピードを発揮しやすくなります。
ドリブルの加速力や、守備時に相手に対応する能力などの瞬発力を高めるために、フルスクワットはできるようにしましょう。
フットサルは色々な角度に走る能力が要求されます。
そのため、ランジのバリエーションを増やして、色々な角度の動きのキレのもとを鍛えていきましょう。
〇おすすめ①リバースランジ
【ポイント】
後ろに引いた足を前にもどす際に、地面を強く押すことを意識して足を前にもどします。
そうすることで、前へ加速するための足の筋力を高めやすくなります。
〇おすすめ②フロントランジ
【ポイント】
前に出した足を戻す際に、地面を強く押すことを意識して足を後ろにもどします。
そうすることで、後ろへ加速するための足の筋力を高めやすくなります。
他にもサイドランジや、クロスランジ、ボックスを使ったランジなど、ランジのバリエーションはたくさんあります。
いずれも、地面を強く押すという意識を持って、フットサルの瞬発力に繋げていきましょう。
筋トレの効果は筋肥大以外に、
・筋力アップ
・スピードの土台アップ
・全身の連動性
等を高める効果があります。
そのため、筋肥大だけ行っていると、その他の要素が鍛えられていないために、フットサルのパフォーマンスが停滞してしまうことがあります。
筋肥大だけ行って活躍している人は、モンスター並みの才能の持ち主か、小さいころからスピードなどの能力を高められている方だと思います。
その人達に勝つために、自分の足りない部分の体の能力を筋トレで高めていきましょう。
まとめ
筋トレをすることで関節なども強くできるため、怪我も予防する効果も望めます。
フットサルを楽しくずっと続けるために、体作りも継続していきましょう！
具体的な筋トレ方法はこちらから↓
参考記事：【初心者向け】 スポーツの使える筋肉を作る筋トレ② スピードスクワットのすすめ #132｜パーソナルトレーニング
参考記事：【初心者向け】スポーツの使える筋肉を作る筋トレ① スピードベンチプレス #131｜パーソナルトレーニング
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