40代ゴルファーが手打ちになる原因｜腕ではなく股関節が重要です｜パーソナルジム川口・西川口 #605

2026/05/24 ｰゴルフ

「腕ばかり使ってしまう…」
「下半身を使えと言われるけど難しい…」
「力んでしまって飛ばない…」

このようなお悩みを持つゴルファーの方は非常に多くいらっしゃいます。

特に、

  • 飛距離が伸びない

  • ミート率が安定しない

  • スイングが再現できない

という方に多く見られるのが、「手打ち」です。

そして実は、手打ちの原因は単純なフォームの問題だけではありません。

川口市のパーソナルトレーニングジムホープフィットネスでも身体を確認すると、

  • 股関節の硬さ

  • 胸椎可動性低下

  • 片脚支持性低下

  • 骨盤コントロール不足

などが関係しているケースが非常に多くあります。

今回は、ゴルフで手打ちになる原因について解説していきます。

 

手打ちとはどんな状態？

手打ちとは、

  • 腕だけで振る

  • 肩に力が入る

  • 下半身が使えない

状態を指します。

本来ゴルフスイングでは、

  • 足

  • 股関節

  • 骨盤

  • 体幹

  • 胸椎

など、全身が連動する必要があります。

しかし身体がうまく使えないと、腕で何とか振ろうとしてしまいます。

 

なぜ手打ちになるのか？

特に多いのが、「股関節が使えない」ケースです。

ゴルフでは股関節が、

  • 回旋

  • 体重移動

  • 地面反力

などに大きく関わっています。

しかし股関節が硬いと、

  • 骨盤が回らない

  • 下半身が使えない

  • 上半身だけで振る

状態になります。

その結果、手打ちにつながります。

 

股関節で受け止められないと手打ちになりやすい

特に多いのが股関節で体重を受け止められないことです。

股関節が回らないと、

  • バックスイングが浅い

  • 切り返しで詰まる

  • 力みが増える

状態になります。

すると「腕で振るしかない」状態になってしまいます。

 

胸椎が硬い人も手打ちになりやすい

もう一つ重要なのが「胸椎」です。

ここがしっかり動くことで、

  • 上半身がスムーズに回る

  • 力みが減る

  • 全身が連動する

状態になります。

しかし胸椎が硬いと、

  • 肩だけで振る

  • 腕に力が入る

  • 回旋不足になる

ケースが多くあります。

特にデスクワークが多い方では、

  • 猫背

  • 胸椎可動性低下

が非常に多く見られます。

IMG_8660 (3).jpg

 

手打ちになると飛距離も落ちる

手打ちになると、

  • 地面反力を使えない

  • 力が逃げる

  • タイミングがズレる

ため、飛距離が落ちやすくなります。

さらに、

  • ミート率低下

  • スライス

  • ダフリ

などにもつながります。

 

手打ち改善には“動き作り”が重要

「もっと下半身を使いましょう」

と言われても、

  • 股関節が回らない

  • 止まれない

  • 支えられない

状態では難しいケースがあります。

そのため股関節の機能を高めるエクササイズを行い、「全身で振れる身体」を作る必要があります。

40代以上のゴルファーほど身体機能改善が重要

年齢を重ねると、

  • 可動域

  • 柔軟性

  • バランス

  • 神経系

は低下しやすくなります。

その結果、

  • 手打ち

  • 力み

  • 飛距離低下

につながるケースが増えていきます。

だからこそ、

「筋力だけに頼らない身体作り」

が重要になります。

まとめ

ゴルフで手打ちになる原因には、

  • 股関節の硬さ

  • 胸椎可動性低下

  • 片脚支持性低下

  • 身体の連動不足

などが関係しているケースがあります。

特にゴルフでは、

「腕だけではなく全身で振れる身体」

を作ることが重要です。

FAQ

Q. 手打ちだと飛距離は落ちますか？

A.
はい。地面反力や全身の連動を使いにくくなるため、飛距離低下につながるケースがあります。

Q. 股関節が硬いと手打ちになりますか？

A.
はい。股関節が回らないことで、上半身や腕で代償するケースがあります。

Q. シニアでも改善できますか？

A.
可能です。股関節や胸椎の機能改善によって、振りやすさ向上につながる場合があります。

川口市でゴルフの身体機能改善を目指すならホープフィットネスへ

川口市のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、

  • ゴルフ身体機能改善

  • 股関節改善

  • 胸椎可動域改善

  • 手打ち改善

  • 飛距離アップ

などを目的としたトレーニングを行っています。

「腕ばかり使ってしまう」
「下半身を使いたい」
「もっと効率よく振りたい」

という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

活動場所：「ホープフィットネスジム」

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