「体重移動しているつもりなのに飛ばない…」
「スイングが安定しない…」
「右に流れてしまう感じがある…」

 

特に

• 飛距離が伸びない

• ダフリやトップが多い

• スイングが再現できない

という方に多く見られる悩みが体重移動です。

そして実は、「体重移動ができていない」のではなく、「スウェーになっている」ケースが非常に多いです。

今回は、ゴルフにおける正しい体重移動とスウェーの違いについて解説していきます。

 

 

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体重移動とスウェーは違います

まず重要なのが、「体重移動＝横に流れる」ではないということです。

本来の体重移動は、

• 軸を保つ

• 股関節で支える

• 骨盤が安定する

状態で行われます。

 

しかしスウェーしている場合は、

• 身体が横に流れる

• 軸がブレる

• 骨盤が不安定になる

状態になっています。

 

つまり「移動」ではなく「流れている」状態です。

 

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なぜスウェーしてしまうのか？

スウェーの原因として多いのが「骨盤で止まれない」状態です。

ゴルフでは、

• バックスイングで右股関節

• ダウンスイングで左股関節

が重要になります。

しかし股関節機能が低下していると、

• 身体を支えられない

• 骨盤が流れる

• 横移動が大きくなる

という状態になります。

その結果、スウェーにつながります。

↑下半身の重心の一つは足の内側にあるため、そこから外側に体重が逃げてしまうとスウェーになりやすいと考えています。

 

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骨盤の動きが硬い人はスウェーしやすい

特に多いのが「骨盤の回旋制限」です。

骨盤周りの動きが硬いと、

• 骨盤が回らない

• 回転不足になる

• 横移動で代償する

ようになります。

つまり「回れないから流れている」ケースになりやすくなります。

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片脚で支えられない人も多い

実は体重移動には、「片脚支持」も非常に重要です。

例えば、

• 左脚で止まれない

• 右脚で踏めない

• バランスが不安定

状態では、

• スウェー

• 軸ブレ

• タイミングズレ

が起こりやすくなります。

その結果、

• 飛距離低下

• ミート率低下

• 再現性低下

につながります。

 

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胸椎が硬いと体重移動も崩れる

もう一つ重要なのが「胸椎」です。

胸椎とは背中部分の背骨です。

ここが硬いと、

• 上半身が回らない→身体が流れる

状態になりやすいです。

特にデスクワークが多い方では、

• 猫背

• 胸椎可動性低下

が非常に多く見られます。

 

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正しい体重移動に必要なのは回旋

ゴルフでは、「横に動く」ことよりも、「回旋」が非常に重要です。

本来は骨盤と胸椎が連動することで、効率よく回転します。

しかし回旋できないと、

• 横移動が増える

• スウェーする

• 力が逃げる

状態になります。

 

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実際に多いケース

川口市在住の50代男性のお客様も、

「体重移動がうまくできない」

というお悩みでご来店されました。

身体を確認すると、

• 左股関節支持性低下

• 股関節回旋制限

• 胸椎可動性低下

が見られました。

そこで、

• 股関節可動域改善

• 片脚安定性トレーニング

• 胸椎回旋エクササイズ

を行ったところ、

「軸が安定した」
「振りやすくなった」
「スウェーが減った感じがする」

という変化を感じられていました。

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体重移動改善には動き作りが重要

「もっと体重移動しましょう」

と言われても、

• 股関節が硬い

• 支えられない

• 回れない

状態では難しいケースがあります。

そのため重要なのは、

• 股関節機能

• 片脚支持性

• 骨盤安定性

• 胸椎可動性

などの改善です。

つまり、

「止まりながら回れる身体」

を作る必要があります。

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40代以上のゴルファーほど身体機能改善が重要

年齢を重ねると、

• 可動域

• バランス

• 神経系

• 柔軟性

は低下しやすくなります。

すると、

• スウェー

• 手打ち

• 軸ブレ

につながるケースが増えていきます。

だからこそ、

「筋力だけに頼らない身体作り」

が重要になります。

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まとめ

ゴルフで体重移動がうまくできない原因には、

• 股関節機能低下

• 片脚支持性低下

• 胸椎可動性低下

• 回旋不足

などが関係しているケースがあります。

特に重要なのは、

「流れる」のではなく、

「止まりながら回れる身体」

を作ることです。

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FAQ

Q. スウェーと体重移動の違いは何ですか？

A.
体重移動は軸を保ちながら行う動きですが、スウェーは身体が横に流れてしまう状態です。

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Q. 股関節が硬いとスウェーしやすいですか？

A.
はい。股関節の回旋制限によって回転不足になり、横移動で代償するケースがあります。

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Q. シニアでも改善できますか？

A.
可能です。股関節やバランス能力改善によって、スイング安定性向上につながる場合があります。

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• ゴルフ身体機能改善

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などを目的としたトレーニングを行っています。

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