ゴルフで前傾姿勢を維持できない原因｜骨盤の機能が重要です｜パーソナルジム川口・西川口 #603

2026/05/22 ｰゴルフ

「スイング中に起き上がってしまう…」
「前傾姿勢が維持できない…」
「インパクトで伸び上がる…」

このようなお悩みを持つゴルファーの方は非常に多くいらっしゃいます。

特に、

  • ダフリ

  • トップ

  • ミート率低下

  • 飛距離低下

に悩んでいる方に多く見られます。

そして前傾姿勢が崩れる原因は「フォームだけ」ではありません。

今回はゴルフで前傾姿勢を維持できない原因について解説していきます。

 

ゴルフでは“前傾姿勢”が重要

ゴルフスイングでは前傾姿勢を維持することで、

  • スイング軌道安定

  • ミート率向上

  • 回転効率向上

につながります。

 

しかし前傾姿勢が崩れると、

  • 起き上がる

  • 軸がブレる

  • クラブ軌道が不安定になる

などの問題が起こります。

その結果ダフリやトップ、スライスなどにつながるケースがあります。

 

前傾姿勢に重要なのは「骨盤の前傾」

特に重要なのが「骨盤」です。

本来の前傾姿勢は、「腰を曲げる」のではなく、「股関節から折りたたむ」動きが必要になります。

しかし骨盤の動きが悪いと、

  • 股関節が折りたためない

  • 背中が丸くなる

  • 腰に負担が集中する

状態になります。

その結果、スイング中に前傾姿勢を維持しにくくなります。

 

骨盤の動きが固いと起き上がりやすい

特に多いのが、「インパクトで起き上がる」ケースです。

これは骨盤がうまく回旋できないことで、

  • スペースがなくなる

  • 身体が逃げる

  • 上に伸び上がる

状態になっている場合があります。

つまり「回れないから起き上がっている」ケースも多いのです。

 

胸椎が硬いと前傾が崩れやすい

もう一つ重要なのが「胸椎」です。

胸椎とは背中部分の背骨です。

ここが硬いと、

  • 上半身が回らない

  • 肩だけで振る

  • 前傾姿勢が崩れる

などの問題が起こります。

特にデスクワークが多い方では、

  • 猫背

  • 胸椎可動性低下

が非常に多く見られます。

 

「止まれる身体」が前傾維持につながる

前傾姿勢維持には、「安定性」も非常に重要です。

特に骨盤で体重を受け止める機能が悪いと

  • 軸ブレ

  • バランス崩れ

が起こります。

すると前傾姿勢を維持しにくくなります。

 

体幹だけ鍛えても改善しない場合がある

前傾姿勢というと、「腹筋を鍛えた方がいい」と言われることもあります。

もちろん体幹も重要ですが、

  • 股関節が硬い

  • 胸椎が動かない

状態では、体幹だけ鍛えても改善しにくい場合があります。

大切なのは、「身体全体の連動」です。

 

実際に多いケース

川口市在住の50代男性のお客様も、

「前傾姿勢が維持できない」

というお悩みでご来店されました。

身体を確認すると、

  • 骨盤回旋制限

  • 胸椎可動性低下

  • 左片脚支持性低下

が見られました。

そこで、

  • 骨盤可動域改善

  • 胸椎回旋エクササイズ

  • バランストレーニング

を行ったところ、

「起き上がりが減った」
「振りやすくなった」
「ミート率が上がった感じがする」

という変化を感じられていました。

 

前傾維持には“動き作り”が重要

前傾姿勢を維持するには、

  • 股関節可動域

  • 骨盤コントロール

  • 胸椎回旋

  • 片脚安定性

などが重要になります。

つまり、「前傾を維持できる身体」を作る必要があります。

 

40代以上のゴルファーほど骨盤が重要

年齢を重ねると、

  • 可動域

  • 柔軟性

  • バランス

  • 神経系

は低下しやすくなります。

特に骨盤周囲の機能低下によって、

  • 起き上がり

  • スウェー

  • 手打ち

につながるケースが増えていきます。

 

まとめ

ゴルフで前傾姿勢を維持できない原因には、

  • 骨盤の動きの硬さ

  • 骨盤コントロール不足

  • 胸椎可動性低下

  • バランス能力低下

などが関係しているケースがあります。

特にゴルフでは、「安定しながら回れる身体」を作ることが重要です。

FAQ

Q. 前傾姿勢が崩れると飛距離は落ちますか？

A.
はい。ミート率低下や軸ブレにつながり、飛距離に影響するケースがあります。

Q. シニアでも改善できますか？

A.
可能です。股関節や胸椎の可動域改善によって、振りやすさ向上につながる場合があります。

Q. 体幹トレーニングだけで改善しますか？

A.
体幹も重要ですが、股関節や胸椎の機能改善も非常に重要になります。

川口市でゴルフの身体機能改善を目指すならホープフィットネスへ

川口市のパーソナルトレーニングジム「ホープフィットネス」では、

  • ゴルフ身体機能改善

  • 股関節改善

  • 胸椎可動域改善

  • 前傾姿勢改善

  • 飛距離アップ

などを目的としたトレーニングを行っています。

「起き上がってしまう」
「前傾姿勢を維持できない」
「もっと安定して振りたい」

という方は、ぜひ一度初回体験をご利用ください。

初回体験はこちらから

 

「スポーツのキレが3倍上がる筋トレ術」著書

Amazonにて好評発売中です！

スポーツのキレが3倍上がる筋トレ術

 

◆Hope Fiitnessは埼玉県川口市の完全予約制のパーソナルトレーニングです。

活動場所：「ホープフィットネスジム」

埼玉県川口市並木2-10-15　ラ・メゾン・ドウ・パール101号室

京浜東北線「西川口」東口から徒歩5分

お車でお越しの方：お近くのコインパーキングをご利用ください。

 

↑メールでのお問い合わせは24時間受付中です。

 


↑048-437-6944（10:00～18:30受付）

※セッション中は電話に出られない場合があります。その際はメールをご利用ください。

一覧に戻る

NEW

CATEGORY

ARCHIVE